Упражнения Кегеля

[мишель]

ну да, конечно, хороший навык, если ещё и правильно всё это делать, тогда такой женщине цены не будет)))

[Фрида]

ещё важно делать упражнения каждый день, это же несложно, не забывать)
и при сексе тоже хорошо помогают.

[Веточка]

когда вспоминаю, то упражнение делаю, даже вот сейчас, ничего ведь не стоит напрячь мышцы!

[Helga]

кто-то стал в этом мастером, помогает в сексе?

[Абрикоска]

я занимаюсь спортом дома, делаю упражнения для этого, Кегеля стараюсь не упускать, делаю тоже.

[Helga]

всем советую эти упражнения, лучше них ничего не помогает и в сексе используйте тоже сжатие

[Мечта]

как правильно их научиться делать, девочки?
спросить гинеколога честно говоря стыдно, а необходимость есть.

[Кобра]

Прошло 10 дней после родов, было КС, когда мне можно начинать напрягать мышцы?

[Кобра]

как правильно их научиться делать, девочки?
спросить гинеколога честно говоря стыдно, а необходимость есть.

Как выполнять упражнения Кегеля в домашних условиях
При выполнении упражнений Кегеля избегайте напряжения других групп мышц – ягодиц,бедер или брюшной полости. При каждом подходе к упражнениям нужно дышать и ни в коем случае не задерживать дыхание. Это поможет расслабиться и достичь наилучших результатов (большинство женщин чувствуют результат уже через 4-6 недель). Ниже – комплекс, состоящий из пяти упражнений Кегеля.

1. Упражнение "Удержание"

Сократите мышцы тазового дна на 5-10 секунд, а затем расслабьте. Повторите 10 раз четыре раза в день и постепенно увеличивайте количество повторений до 50 четыре раза в день.

2. Упражнение "Сокращение"

Ритмично сокращайте мышцы тазового дна в течение 5 секунд, затем расслабьте их и отдыхайте 5 секунд. Сделайте 3-5 подходов по 10 повторений. Постепенно увеличивайте продолжительность времени удержания мышц до 10 секунд.

3. Упражнение "Лифт"

Представьте, что Вы едете в лифте, постоянно двигаясь вверх и вниз. Начинайте напрягать мышцы тазового дна и увеличивайте силу напряжения при подъеме лифта выше и выше. Когда достигнете самого верхнего этажа, плавно расслабляйте мышцы, делая паузу на каждом этаже и представляя, что лифт возвращается обратно на первый этаж. Затем совершить поездку в подвал, где ваши мышцы тазового дна полностью расслаблены.

4. Упражнение "Волны"

В этом упражнении будут задействованы не только мышцы влагалища, но и мышцы ануса. Для его выполнения нужно сокращать мышцы влагалища, затем ануса, и в таком же порядке их расслаблять. Сокращения могут достигать длительности 10-20 секунд.

5. Упражнение "Позиционирование"

Данное упражнения очень эффективно для беременных женщин. Прежде, чем его выполнять, обязательно предварительно очистить кишечник. Расслабьтесь, задержите дыхание, затем немного потужьтесь, как при опорожнении. Можете попробовать делать это упражнение в разных положениях – лежа, сидя, на корточках или на четвереньках. Также врачи рекомендуют совмещать это упражнение с дыхательной гимнастикой.

[Рианна]

я это пропустила, тренировалась со сжиманием уже когда стала вести половую жизнь после родов.