Упражнения Кегеля

Возможные изменения в организме и эмоциональное состояние мамы после родов, способы восстановления и рекомендации.
Аватара пользователя
мишель
Сообщения: 630
Зарегистрирован: 25 апр 2012, 09:22

Re: Упражнения Кегеля

Сообщение мишель » 04 янв 2018, 16:53

ну да, конечно, хороший навык, если ещё и правильно всё это делать, тогда такой женщине цены не будет)))

Аватара пользователя
Фрида
Сообщения: 830
Зарегистрирован: 18 июн 2012, 12:16

Re: Упражнения Кегеля

Сообщение Фрида » 17 янв 2018, 20:32

ещё важно делать упражнения каждый день, это же несложно, не забывать)
и при сексе тоже хорошо помогают.

Веточка
Сообщения: 270
Зарегистрирован: 18 окт 2016, 11:35

Re: Упражнения Кегеля

Сообщение Веточка » 19 фев 2018, 19:23

когда вспоминаю, то упражнение делаю, даже вот сейчас, ничего ведь не стоит напрячь мышцы!

Аватара пользователя
Helga
Сообщения: 640
Зарегистрирован: 19 апр 2012, 15:11

Re: Упражнения Кегеля

Сообщение Helga » 08 мар 2018, 16:27

кто-то стал в этом мастером, помогает в сексе?
Изображение

Аватара пользователя
Абрикоска
Сообщения: 570
Зарегистрирован: 02 июл 2012, 17:38

Re: Упражнения Кегеля

Сообщение Абрикоска » 11 май 2018, 16:36

я занимаюсь спортом дома, делаю упражнения для этого, Кегеля стараюсь не упускать, делаю тоже.

Аватара пользователя
Helga
Сообщения: 640
Зарегистрирован: 19 апр 2012, 15:11

Re: Упражнения Кегеля

Сообщение Helga » 29 июн 2018, 13:55

всем советую эти упражнения, лучше них ничего не помогает и в сексе используйте тоже сжатие
Изображение

Мечта
Сообщения: 510
Зарегистрирован: 12 июн 2014, 13:10

Re: Упражнения Кегеля

Сообщение Мечта » 30 июл 2018, 16:13

как правильно их научиться делать, девочки?
спросить гинеколога честно говоря стыдно, а необходимость есть.

Кобра
Сообщения: 160
Зарегистрирован: 16 май 2018, 15:16

Re: Упражнения Кегеля

Сообщение Кобра » 31 авг 2018, 12:39

Прошло 10 дней после родов, было КС, когда мне можно начинать напрягать мышцы?

Кобра
Сообщения: 160
Зарегистрирован: 16 май 2018, 15:16

Re: Упражнения Кегеля

Сообщение Кобра » 31 авг 2018, 12:41

Мечта писал(а):
30 июл 2018, 16:13
как правильно их научиться делать, девочки?
спросить гинеколога честно говоря стыдно, а необходимость есть.
Как выполнять упражнения Кегеля в домашних условиях
При выполнении упражнений Кегеля избегайте напряжения других групп мышц – ягодиц,бедер или брюшной полости. При каждом подходе к упражнениям нужно дышать и ни в коем случае не задерживать дыхание. Это поможет расслабиться и достичь наилучших результатов (большинство женщин чувствуют результат уже через 4-6 недель). Ниже – комплекс, состоящий из пяти упражнений Кегеля.

1. Упражнение "Удержание"

Сократите мышцы тазового дна на 5-10 секунд, а затем расслабьте. Повторите 10 раз четыре раза в день и постепенно увеличивайте количество повторений до 50 четыре раза в день.

2. Упражнение "Сокращение"

Ритмично сокращайте мышцы тазового дна в течение 5 секунд, затем расслабьте их и отдыхайте 5 секунд. Сделайте 3-5 подходов по 10 повторений. Постепенно увеличивайте продолжительность времени удержания мышц до 10 секунд.

3. Упражнение "Лифт"

Представьте, что Вы едете в лифте, постоянно двигаясь вверх и вниз. Начинайте напрягать мышцы тазового дна и увеличивайте силу напряжения при подъеме лифта выше и выше. Когда достигнете самого верхнего этажа, плавно расслабляйте мышцы, делая паузу на каждом этаже и представляя, что лифт возвращается обратно на первый этаж. Затем совершить поездку в подвал, где ваши мышцы тазового дна полностью расслаблены.

4. Упражнение "Волны"

В этом упражнении будут задействованы не только мышцы влагалища, но и мышцы ануса. Для его выполнения нужно сокращать мышцы влагалища, затем ануса, и в таком же порядке их расслаблять. Сокращения могут достигать длительности 10-20 секунд.

5. Упражнение "Позиционирование"

Данное упражнения очень эффективно для беременных женщин. Прежде, чем его выполнять, обязательно предварительно очистить кишечник. Расслабьтесь, задержите дыхание, затем немного потужьтесь, как при опорожнении. Можете попробовать делать это упражнение в разных положениях – лежа, сидя, на корточках или на четвереньках. Также врачи рекомендуют совмещать это упражнение с дыхательной гимнастикой.

Рианна
Сообщения: 540
Зарегистрирован: 18 фев 2013, 10:54

Re: Упражнения Кегеля

Сообщение Рианна » 25 сен 2018, 17:17

я это пропустила, тренировалась со сжиманием уже когда стала вести половую жизнь после родов.

Ответить

Вернуться в «Послеродовой период»